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一套修复能量的阴瑜伽(附图)

时间:2019-02-08   编辑:admin   点击:127次


瑜伽修行法瑜伽修行法 · 游览 · 寿命 · 身心起床

  阴瑜伽修行法序列,让胸部放出气体安康涔涔。,经肾经经,上进人体推陈出新,开除废物。

  在刚过去的演习中,让本身阅历肉体。,阅历心情。当扩张的到这些能力走廊,坚持到底肉体觉得与心情的相干。。每回呼吸,免除这些心情。,丰富慰问。


演习阴瑜伽修行法的三个基频:

  1。找到达到的依等级排列。,找到你的觉得。。假如你觉得到了,你做得对。。

  2。专注于呼吸。,关怀今天,同时记住姿态。,觉得肌肉,觉得深鞘。

  三。记住每个姿态轻轻地长较慈祥的儿(3-10分钟),给本身大约时期。,完整吐艳的风骨。,在每回替换暗中呼吸几次。。

  回复能力体序列

  仰角型变型


躺在垫子上,弯道膝盖,专若干宗派,吐艳式肘形接;

  食用的鸡腿在监狱里和堤坝韵律紊乱术。脊柱延伸术,胸部和肩部吐艳。;

  当它当它暴露的时分,两次发球权来膝盖,帮忙食用的鸡腿毗连紧随其后。。小心肠从垫子上崩塌。;

  躺崩塌,膝盖弯道,鳎dafa888下载,装满宽度俱;

  膝部使旋转,就像汽车挡风玻璃接帚俱。。和把你的膝盖紧贴胸部。,处于不稳定状态,记住呼吸几次。。

  狮身人面式


趴崩塌,弯道手肘,手和肘部是肩宽分开地的。,肘部在肩膀的后面有较慈祥的儿。,掌心朝下。分量同一放在预先准备上。;

  肩胛向后地老兄。。腹部、屁股、使通畅你的腿和脚。;

  假如你检测出烦乱是很激烈的。,手肘往前,或许把垫子放在二腕的内侧。。

  决定式


源自狮身人面像。,把你的手出现伸45度。,分量更加地放在两个手掌上。。腹部韵律紊乱;

  当它当它暴露的时分,渐渐地放在地上的。,信徒手,肉酱在手的后部。。从时髦当它当它暴露的时分,阅历轻蔑能力的找头。。

  生手式


臀跟。呼气,肉体信徒到食用的鸡腿中心截面。。坚持到底轻蔑能力的一点找头。。

  每回呼吸,试着深化理解刚过去的姿态。。

  睡闲逛式


从斜板或下狗型。,弯道膝盖,右腕后部。;

  右后钩,Pelvis找地,左后腿延伸;

  吸气提胸,呼气,被耽搁或推迟的时间作为毕生职业的。。假如屁股分开阵地,你可以把瑜伽修行法砖或垫子放在屁股或屁股。;

  当它暴露的时分,向反面转变体重,开端抬起你的右腿。,来给心爱的人使通畅呼吸几次。,和转变临界的。;

  同一的,说肉体轻蔑能力程度的找头。。

  小孔型


朝第一方向的那睡不着闲逛的人来说。,小孔型是此外第一好的的开髋的时髦;

  躺崩塌,右脚踝在左食用的鸡腿以上。,把你的右腿放在膝盖接近度。。深呼吸下臀部和屁股。;

  呼气,设想烦乱或压力。、肉体、心情)分开肉体。;

  换边,反面反复举措。

  泛泛阅读者式


一批,张开双腿,舒服宽度。使通畅你的腿和脚,渐渐地出现改变你的手。,使服从;

  把你的额头放在用砖围住或堵住或垫子上。,上半身稍弯道。。假如抗张强度太强,记住脊柱挺直。;

  充分地1分钟。,零钱辅佐工具的所在地,往前改变,呼气,深化肉体。;

  当它暴露的时分,吸气,肉体立直,把你的膝盖放在手上。,把你的腿拉回到居中。。

  旋后脊柱交换


右腿缠在左腿上。,腿部向反面把持。;

  持剑臂是仙人球的姿态。,上手在右膝以上。。看反面;

  放下所若干烦乱。,设想一下阵地鼓励着你。,完成所若干负面能力。;

  你可以把你的辅佐安顿放在膝盖下。,支腿分量;

  当它暴露的时分,两次发球权放在肉体安博。,把你的腿放在居中。,换边,交换向右地。

  尸首(垫子)


把垫子放在膝盖上面。,两次发球权放在肉体安博。,掌心朝上;

  做大约清洗的呼吸办法。,用用鼻子触深呼吸。,用嘴呼吸。;

  反复几次,和让呼吸自然的涔涔。;

  每回呼吸,使通畅,找寻更多的消失。

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